[...] też łatwiej zaangażować mi nogi. Normalnie robiłem na wysokości z mniej więcej 5-7 cm. pod kolanami, jest jakiś wyznacznik gdzie powinna być ta sztanga? 3) Czym się różni podciąganie szeroko na zwykłym drążku, a na łamanym? 1. Obojętne, nie ma dużej różnicy między fbw x 3 i split 50/50% ciała 4 x w tyg. 2. Dziwne pytanie (?) bo jest tylko [...]
DZIEŃ 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc34e80dee05496d903ff3f98422af95.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7689e69b3bb49c99d8022a72484e43f.png Warzywa: Rukola, ogórek zielony, sałata, brukselka, papryka Płyny: 2 litry wody Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C, ostropest plamisty Plecy dzisiaj nie bolą, ale za to [...]
[...] że potrzebuję te paski jednak kupić - po prostu ręce mi puszczają ciężar. kocham to ćwiczenie!!!!!! nie czułem bólu wiec mam nadzieje że się już coś tam w plecach zaleczyło. podciąganie szerokim nachwytem - chciałem zobaczyć ile na maksa polecę no i udało się. starałem się blokować te łokcie lecz nie zawsze wychodziło. muszę nad tym się bardziej [...]
dzien 12 papu i trening trening 1km bieg 1.wyciskanie plasko 5*5 5*25kg 5*27,5kg 5*30kg 5*32,5kg (3 sana, 2 z asekuracja) 2.podciaganie/opuszczanie 5*5 ... zrobilam 3*5 opuszczenie podchywtem nachytem zrobilam z 3 razy, potem spadalam ;/ 2*5 invert rows ( czy jakos tak) nie wiem czy to dobra zamiana...?? bo juz spadalam z tego drazku i bez [...]
27.04.18 Barki i triceps ,lydki -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie siedząc na hammerze 5x5 - 40,45,50,55,62.5 na stronę -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p - 7.5, 10, 15, 22.5 -Unoszenie sztangielek przodem w górę, na przemiennie chwytem neutralnym/młotkowym opierając się z przodu o oparcie lawki 3s [...]
Troche mnie nie bylo- chlopak byl tydzien prawie w odwiedzinach no i zaniedbalam forum. Ale nie treningi ;-) Hurtem nadrobie wszystkie 4 lacznie z dzisiejszym. 24.01 2 dol 1. MC- . 7/5 + 3/3/3/3/3 + 15-18 70/80 90/92,5/95/95/97,5 60x18 70/80 90/90/92,5/92,5/92,5 70x12 bylo ok, ale dosc zmeczona i niewyspana bylam tego dnia wiec z ciezarem [...]
Dobra jak już skończycie się brechtać z mojej głupoty to kuknijcie na trening i dzisiejszą dietę :-P od razu zaznaczam, że było dobrze dopóki nie wróciłem do domu a tutaj pierogi ruskie - finał każdy chyba zna.... mówię wam we trojkę mnie wzięły z zaskoczenia - produkt domowej roboty, każdy po 100+ gr. szanse były nierówne i poległem na przeszło [...]
Dzień 04.05.2020 - ranek zaczęty od 45min. Cardio i potem wleciał trening Pull , na ściąganiu drążku progres , natomiast wiosłowanie sztanga na ławce już siły spadły co dziwi :/ , Dzisiaj jeszcze w pracy i jutro wyjazd i wpadnie trening Push z Pawlem Trukawka , także może być ogień :D , Od dzisiaj zmiany w diecie poleciały tłuszcze i lekko węgle. [...]
### DZIEŃ 23/91 - 27 marzec ### Wtorek. Z rana waga +1,5 kg do tego co wczoraj !! Ale to chyba wina tego, że w poniedziałki ważę się po niedzieli, gdzie mało jem. A wtorek jest po treningu siłowym, który w poniedziałek skończyłem o 22 i po nim poszły 3 posiłki jeszcze. W sumie cały dzień poza domem prawie. Na uczelni kolejna prezentacja. Ja [...]
[...] kg coś mi strzyknęło lekko w plecach ale nie był to ostry ból tylko takie jakby ciepło. dokończyłem trening z tym ale teraz mnie usztywnia - poproszę żonę o masaż;-) potem podciąganie - oszczędzałem się chyba bo podciąganie z ciężarem 10 kg to już za mało, w ostatnim spokojnie zrobiłem 9 i myślałem nad 10 ale mi się nie chciało:-), muszę wrócić [...]
[...] mi się prostota planu Freeda, tylko nie podobają mi się superserie - w końcu to trening z największym nakierowaniem na siłę. Chyba, że taki wariant: wyciskanie, przerwa, podciąganie, przerwa, wyciskanie... Mahler tak proponuje robić w swoich programach - przerwy były chyba 90sek. Przeróbka pode mnie: Trening A Wiatrak - jako techniczne na [...]
[...] 9 km w średnim tempie ok 6:15 ale w międzyczasie skupiłem się na najbardziej obciążającym mnie fizycznie elemencie, a mianowicie drążku. Robiłem w przerwach od biegu tylko podciąganie w następujących seriach: - 3x5, 4x5, 3x5, 3x5, 2x5 = 75 repów :) mogłem w ostatniej serii jeszcze dorzucić piątkę, ale wolałem dać sobie zapas, żeby na kolejnych [...]
[...] ciała;-) trening - niestety nie zdążyłem zrobić całego treningu bo miałem tylko 1h 15 min czasu bo bardzo późno wróciłem ( + zj**ki od żony). Ale nagrałem dwa filmiki z podciąganiem i dipsami. jak tylko rozkminię jak się wrzuca filmy na neta to wsadzę je tutaj. Podciąganie zrobiłem jako osobną seryjkę tylko na potrzeby oceny formy( po całym [...]
DEMOLUB - tak HAKOWY = ZAMKOWY. DEMOLUB: Będę musiał wyrobić sobie technikę chwytu w MC bo dziś nowo zakupione haki diabli wzieli ,po prostu zaszyte w nich metalowe części rozdarły poszycie . Jaki Ty stosujesz chwyt w MC . MAGNEZJA PODSTAWA, najpierw ZAMEK/HAKOWY, na MAKSACH przechwyt. Bez magnezji ZAPOMNIJ o podnoszeniu czegokolwiek... NORRIS - [...]
[...] wyjątkowo 5 posiłków - musiałam wykonać trening wcześnie rano, stąd taki układ lepiej mi pasuje. Trening (dzień 2): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek 1. podciąganie bez gumy 1 seria na maxa każdego rodzaju czyli szeroko, wąsko i chwytem neutralnym jedno po drugim nachwyt szeroko cc x0, nachwyt wąsko cc x1, podchwyt cc x2,5 [...]